ile za 1

[...] Kurczaka 6.Posiłek 200g Karkówki http://wstaw.org/m/2017/05/31/20170531_193812.jpg Teraz tak, każdy tu widział co wpadło po zawodach, wydaje mi sie, że porównując do tego ile u innych wpada jedzenie, jakoś dużo nie zjadłem. Reszta grilla + 2 kubełki lodów, 2 drożdżówki, 5 pierogów, 2jogurty i chyba tyle. W niedziele na czczo było 69.9kg [...]

[...] - 17kg 2 serie po 10 powt Zaliczone. 3) przysiady ze sztangielkami - 35kg : 5p/10p Zaliczone. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 29kg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile się da Zrobiłem 12 serii . Komentarze: Zarzuty już nie były taką błahostką jak tydzień temu, a to za sprawą zbitej niczym skała dolnej partii pleców (wspomniana [...]

[...] jest porozrzucane po wielu podstronach czy jest możliwość żeby to ująć od a do z (w jednym poście) ? Mam kilka pytań do prowadzącego temat: 1. Ile należy spożywać kalorii ( ile % białka węgli i tłuszczu) w 4 posiłkach jak się to rozkłada procentowo. Czy mam pochłonąć tyle kalorii ile spaliłem na treningu (rano np. interwały + późniejszy trening [...]

moje pytanie dlaczego tylko 2 razy? 2 serie po max (ile dasz radę) powtórzeń Kup sobie omega w kapsułkach. Do omleta rano jest jeszcze dobry jogurt z kakao + 1/2 pastylki słodzika. Stosowałam go na omlet zamiast masła orzechowego, jak za bardzo się z nim zaprzyjaźniałam

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] muszę przejść żeby tam dojść;p Dziś , tak jak w planie były kółka i drążek. Szału nie było , a na nadmiar siły też nie mogłem narzekać ;/ Na kółkach dałem z siebie tyle ile mogłem , serie pompek ,wejść i kilku elementów wyssały ze mnie prawie całą energię dlatego na drążek poświęciłem jakieś 15 min - głównie dopracowywanie wejść i jednym [...]

[...] :) Teraz przymierzam się do posiłku po treningowego , coś jeszcze obejrzę i idę w kimę. Jutro od rana na pełnych obrotach , sporo zajęć. Może jutro uda się wejść na salę o ile będzie mi się chciało ;p Dziś trening , taki jak zawsze. Coś tam podkolorowałem , coś dodałem/ ujałem itd. Do tego z rana wybrałem się na lekkie aero , które trwało [...]

[...] lub robić interwały. Jednak nie rób zbyt długich sesji treningowych (max. 45-60 min). I czy uda mi się wpleść w trening pilates? Bardzo bym chciała, tylko nie wiem kiedy i ile. Kiedykolwiek ci pasuje Biorąc pod uwagę posiłki przed i potreningowe, kiedy najlepiej ćwiczyć: rano, popołudniu czy wieczorem? Posiłkami okołotreningowymi nie [...]

Masz za mało warzyw (powinny być w każdym posiłku) i za mało kalorii. Co to jest 1 jajko czy 1 awokado? Oblicz sobie lepiej http://niewiar.pl:8082/ tutaj ile to wszystko kalorycznie wychodzi, bo o ile rozkład w posiłkach może być ok, to ilościowo będzie kulał. I węgli się boisz, czy ich nie lubisz? bo to jest różnica, ja przeszłam z bardzo [...]

[...] w jak najwiekszym stopniu, zeby od wrzesnia zaczac sie masowac - masowac beztluszczowo. Wiem o tym, ze venom jest hardcore, dlatego diete teraz trzymam jak moge, bialka ile wlezie... ok. 2,5 - 3 g na 1 kg masy ciala Nie ma beztłuszczowego masowania - cokolwiek byś nie przeczytał. Poza tym nie widzę żadnego przełożenia między Venomem a [...]

[...] x 1 +5kg x 6+CC x 2 +5kg x 6+CC x 2 CC x 10 niby wszędzie luz i zapas,zacząłem z niższego poziomu, ale coś ciężkawo się robiło...Szkoda że mi się waga zepsuła,bo nie wiem ile przytyłem. "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x 18 +33kg x 16 +33kg x 15 szrugsy +53kg x 20 +53kg x 15 +53kg x 15 +53kg x 15 w obu ćwiczeniach sporu luz scyzoryki z piłką CC [...]

[...] tempo 4 x obwód przysiad przedni wyciskanie żołnierskie dzień-dobry pompki na trzech podstawkach szrugsy plank wszystko w tempie 1030 tu już trening robiony za dnia i o ile bieganie było całkiem spoko w nocy,o tyle przy takiej pogodzie trening to słaby pomysł w pomieszczeniu gdzie nie ma klimy. Najbliższe dni też mają takie być,wiec będę [...]

[...] więc tak ... obiady mam różnie ... niekiedy jest wysoko kcal obiad jak na 1 str,nieraz pirs, albo makaron lub ryż obiadu nie wliczam bo nie bede sobie gotował osobno ... ile mniej wiecej odliczyć btw na obiad tak średnio ... we wtorku to masakra jest ... dociągne do białka to wywali za duzo ww i na zmiane ... obnize ww to za mało białka ... [...]

Hej. Odświeżam :). U mnie dalej waga/wymiary regularnie w dół. To już końcówka redukcji. Moja obecna waga to 85-86kg. Chcę zrzucić do 80 kg lub 82cm w pasie i wejść na bardzo powolną masę, żeby się nie zalać i nie przybywało cm w pasie. Mam parę pytań. 1. Co zrobić jeśli waga/wymiary przestaną spadać? Jest jeszcze 5-6kg do zrzucenia. Cardio mam 4x [...]

[...] na dwóch nogach 11.Skłony tułowia w leżeniu tyłem 12.Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 13.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 14.Uginanie ramion w ciężarem stojąc nie wiem ile powtórzeń w ilu seriach bo większość z tych ćwiczeń będe robić po raz pierwszy. Napisze po treningu Później dojdą tu jeszcze ćwiczenia z drążkiem, ale to dopiero jak go [...]

[...] Odpowiedź nie jest jednoznaczna, bo zależy między innymi od słabych i mocnych stron danego zawodnika. Jeśli komuś brakuje siły, to powinien się koncentrować głównie a sile maksymalnej (ciężkie przysiady itp...). Z kolei osoba o większym stażu na siłowni, która mało angażuje się w sporty, często powinna starać się o poprawę szybkości i [...]

[...] rade :) założenia dzisiejszej diety 210b+30 tł(dodanych)+135 ww a było 191b+15tł dodanych+117ww + 2paliuszki ptasie mleczko 1,7b/11.9t/32,6ww czekoladki i beza nie wiem ile maja... dzisiaj dzien bez treningu beda aeroby na parkieciew w jakims klubie już miesiac jak nie pieje alkoholu ---------------------------------------------------- [...]

[...] do tej pory ciężar,który dorzucam +gryf Progres został wytłuszczony. Wyciskanie 27,5kg robiłam sama bez pomocy,natomiast reszta już z pomocą i próbowali wycisnąć ze mnie ile się da,ale w jednej serii sama usłyszałam "spokojnie mogłaś jeszcze jedno" czy ja się kiedyś odblokuję? Uginanie stojąc nawet całkiem mi poszło usłyszałam też [...]

[...] myślałam,żeby np zrobić: 30/40/50/60 i zaatakować 70kg może znowu pójdzie Szczerze to troszkę gubię się w jednym,bo nie wiem,czy w tym całym planie treningowym co mam to na ile mogę pozwalać sobie,żeby walczyć o progres w ciężarze,czy bardziej się skupiać,żeby nie schodzić za nisko z powtórzeniami jak to robiłam ostatnio Ogólnie powiem tak,że [...]

[...] ilość białka? Sa prostrze sposoby na schudniecie, moze nie tak efektywne jak przy tym rozkładzie, ale zdrowsze Jeśli chodzi o dietę, to proponuję sobie napisać co i ile jemy każdego dnia(dwa plany na dzień treningowy i nietreningowy). W innym razie nie zjesz nigdy tyle ile trzeba. Jeśli chodzi o samą dietę: Śniadanie: 200g. kefiru2%+3 [...]